Tips: Gör ett tidsschema

Ibland kan det vara svårt att lämna datorn. Det är lätt att stanna uppe för sent och då kanske man missar skolan och andra viktiga saker. Man kan göra det lättare för sig själv genom att göra ett tidsschema.

En bra sak med ett tidsschema är också att det visar för föräldrar att man klarar att ta ansvar. Det kan göra dem mindre oroliga. Man kan även be föräldrarna om hjälp med att göra schemat. Det brukar vara bäst om man kan enas om regler som känns okej för alla.

Ett tidsschema skulle kunna se ut så här:

08.00–15.00 Skolan

15.00–15.30 Komma hem, äta mellanmål

15.30–16.30 Göra läxor

16.30–16.45 Förbereda morgondagens skoldag, till exempel packa väskan

16.45–18.00 Hjälpa till med maten, äta middag

18.00–21.00 Spela, chatta med kompisar, titta på tv, träna

21.00–22.00 Borsta tänderna, läsa, prata med föräldrarna

22.00 Släcka lampan, sova


Det är bra att ha skärmfri tid en stund innan man ska sova. Då kan både hjärnan och kroppen varva ner och ställa in sig på sömn. Stäng därför av teve, dator och telefon ungefär en timme innan det är dags att sova. 

Man kan testa ett tidsschema under en vecka eller två och se hur det fungerar. En del kan tycka att det är bättre att ha bestämda dagar då man inte spelar alls, till exempel två eller tre vardagar i veckan.

Fråga BUP
Våra senaste frågor och svar

4 tips för att lugna föräldrar som oroar sig för datorspel

Det är vanligt att föräldrar oroar sig för datorspel. Här är fyra tips på vad du kan göra om du har oroliga föräldrar.

4 tips för att lugna föräldrar